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13/03/2021

Quer começar a correr? Veja 5 dicas para iniciantes

Saiba quais são os primeiros passos para começar no esporte e os principais cuidados

 

Por Chris Volpe

 

Iniciar um esporte novo sempre parece um bicho de sete cabeças, mas não precisa ser. Com as informações certas e dando um passo de cada vez, é possível ter resultados e se exercitar com saúde.

 

A corrida é uma ótima opção de atividade, por isso separamos 5 dicas para que você comece no esporte com (literalmente) o pé direito!

 

1. Intercale entre corrida e caminhada
Pode parecer uma ótima ideia começar a correr sem parar, mas é muito provável que você não consiga manter o ritmo por muito tempo, sendo assim intercale alguns minutos de caminhada com a corrida ou trote leve. 

 

2. Escolha as roupas certas

Uma blusa, top ou bermuda desconfortável pode acabar com a sua corrida. Dê preferência para peças com tecnologia dry-fit, que ajudam o suor a evaporar rápido e são próprias para a prática de exercícios.

3. Hidrate-se

Não deixe de beber água antes e depois da prática esportiva. Durante as corridas mais longas, você deve se hidratar também no meio do treino. Veja se prefere água ou bebida isotônica, mas busque sempre a orientação de um nutricionista para saber a quantidade correta.

 

4. Descanse

Conseguiu começar a correr e está super empolgado? Calma aí! Pegue leve e intercale os treinos com o descanso, assim poderá alcançar o resultado que busca com saúde. Afinal, descanso também é treino.

 

5. Procure a ajuda de um profissional 

Somente um educador físico poderá te orientar de forma correta para que você não se machuque e corra por muitos anos. Não esqueça de manter seus exames sempre em dia.

 

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