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10/08/2021

A importância da hidratação durante o treino.

Beber água durante o treino é essencial. Isso porque a ingestão de líquidos deve compensar tanto quanto for possível a quantidade de líquidos que está indo embora pela transpiração.

Assim, recomenda-se cerca de 150 a 300 ml de água em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos.

 

A reposição hídrica não se faz com volume e sim com a frequência correta de ingestão de líquidos. Portanto atenção! Deve-se iniciar a hidratação cedo e de forma regular, não é indicada a reposição feita apenas uma vez durante o treino.

A frequência e quantidade com que você vai beber água deve ser de acordo com a sudorese, a tolerância e a velocidade de esvaziamento gástrico de cada indivíduo.


 

Para começar a ter hábitos de beber bastante água, siga essas dicas! 

 

- Não espere sentir sede para beber água. A sede é o sintoma inicial da desidratação (hipohidratação);

 

- Tome pelo menos 2 litros de água ao dia, mesmo quando não estiver praticando exercícios;

 

- Comece o dia ingerindo um copo de água (que equivale a 200 ml) e chegue ao final dele ingerindo pelo menos 10 copos. Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula ou no carro;

 

- Hidrate-se antes, durante e após a atividade física.

 

Em caso de dúvidas, é sempre válido consultar um educador físico ou fisiologista.